كيف تؤثر وضعية النوم على صحتك؟

النوم جيدا لديه العديد من الفوائد ،ليس فقط تنشيط الجسم ولكن أيضا يجعل عمل الدماغ على النحو الأمثل.

إن الوقت الذي نقضيه في النوم يجب أن يستثمر بشكل جيد حتى يعود بالنفع على صحتنا.

لكن ما هي الوضعيات الصحيحة للنوم؟ هذا ما سنتطرق إليه في هذا الموضوع.

كيف تؤثر وضعية النوم على صحتك؟

1- النوم على ظهرك مع يديك على جانبيك:-

يعتبر أفضل موقف للنوم.وله العديد من الفوائد الصحية ، ومن ايجابياته:

راحة العمود الفقري والرقبة والذراعين.

يقلل من فرص الصداع.

يمنع تجاعيد الوجه.

له كذلك بعض السلبيات التي يمكن أن نجملها فيما يلي:

هذا الموقف قد تؤدي إلى تفاقم الشخير في الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.

كما أنه يمكن أن يسبب ألما في أسفل الظهر.

ويؤثر كذلك على الجنين بالنسبة للمرأة الحامل.

لكن هناك بعض الحلول التي يمكن أن تساعد على التوفيق بين سلبيات وايجابيات هذه الطريقة في النوم ، على سيبل المثال:

النوم على الظهر بدون وسادة ،يمكن أن تساعد في الحد من الشخير.

استخدام وسادة كبيرة تحت الجزء الخلفي من الركبتين .

2- النوم على الجانب الأيسر:-

هذه الطريقة تعتبر من أحسن وضعيات النوم ،على الجانب الأيسر و يكون فيها الذراع بشكل مستقيم.

من ايجابيات هذه الوضعية:

موقف النوم المثالي للعمود الفقري لأنه يتلقى دعما كاملا في منحنى الطبيعي.

يمنع آلام الظهر والرقبة.

يقلل من انقطاع النفس أثناء النوم والشخير.

هذا هو أفضل موقف للنوم للنساء الحوامل.

ومن سلبياته:

النوم الجانبي يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد، وتجاعيد الوجه، وترهل الثديين.

في بعض الحالات، يمكن أن يسبب حتى آلام الرقبة.

هذه الوضعية يمكن أن تسبب ألما في الرقبة ، فمن المستحسن استخدام وسادة كبيرة.

وضع وسادة بين الفخذين لدعم أعلى الساق الخاص بك

3-النوم على الجانب الخاص بك مع ساقيك عازمة قليلا:-

من ايجابيات هذه الوضعية:

يمنع آلام الرقبة والظهر.

يساعد على تقليل توقف التنفس أثناء النوم والشخير.

يخفف من حرقة المعدة.

يسمح للجسم لمسح النفايات من الدماغ بشكل أكثر كفاءة ويقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات مثل مرض الزهايمر.

وتبين البحوث أن الناس الذين ينامون في هذا الموقف هم أقل عرضة للاستيقاظ في منتصف الليل.

هذه الوضعية في النوم لها بعض السلبيات على سبيل المثال:

يقيد التدفق الصحيح للدم ويضع الضغط على الأعصاب، مما قد يؤدي إلى ألم في الكتفين والذراعين.

ضغط العصب قد يضع ضغطا على الأعضاء الداخلية مثل المعدة والكبد والرئتين.

يمكن أن يسبب الصدور المترهل وشيخوخة الجلد المبكرة

لكن يمكن تفادي ذلك بالنوم على وسادة الساتان للحد من فرص التجاعيد الوجه.

وضع وسادة بين ركبتيك لدعم ساقك العليا.

4 – النوم كالجنين:

النوم على الجانب الخاص بك مع الركبتين المرسومة نحو صدرك والذقن مائل إلى أسفل. هو موقف النوم الأكثر شعبية بين النساء. فمن المستحسن أن تنام على الجانب الأيسر لراحة أفضل الأعضاء الحيوية الخاصة بك.

من ايجابياته :

يقلل الشخير إلى حد كبير.

واحدة من المواقف المفضلة للنساء الحوامل.

النوم على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد في الحد من الجزر الحمضية

سلبيات هذه الوضعية :

هذا الموقف، مثل غيرها من مواقف النوم الجانبية، يمكن أن يسبب التجاعيد الجلد والصدر الصدور

الحل للتعلب على هذه السلبيات:

استخدم وسادة ثابتة لدعم رأسك.

5- وضع السقوط الحر:

أن النوم على هذه الوضعية ليس أفضل موقف للنوم، ومعظم الخبراء ينصحون بها.

حاولنا في هذا الموضوع أن نتطرق لبعض وضعيات النوم الصحيحة ، كما أشرنا إلى ايجابيات وسلبيات كل وضعية على حدة.

عليك باختيار الوضعية التي تناسبك .فكلها وضعيات مناسبة ، وتعود بالنفع على صحتنا.