أفضل 10 أطعمة تكافح ضعف البصر

مع التقدم في العمر تبدأ مشاكل البصر في الظهور ،وهذا ما اثبته الطب حديثا ، فقد توصلت ابحاث الى وجود علاقة بين التقدم في السن وضعف النظر .لكن يمكن لنمط الحياة الصحي ان يقلل من مشاكل ضعف البصر المرتبط بالتقدم في العمر.

اظهرت ابحاث متخصصة ان بعض العناصر الغذائية بإمكانها التقليل من ضعف النظر والذي قد تصل الى نسبة 25 بالمئة. ومن بين هذه الاطعمة :

1- السمك:

اغلب الاسماك غنية بالأحماض الدهنية وخاصة سمك السلمون والسردين، وبالخصوص زيت السمك الذي يمكنه التقليل من جفاف العين.

2- المكسرات والبقوليات:

اثبتت الدراسات ان تناول المكسرات والبقوليات من شأنه ان يحمي العين من ضعف الابصار لاحتوائه على مواد غنية بأحماض "أو ميغا 3".

3- البذور:

تناول البذور وخاصة الشوفان الذي يعتبر مفيدا للحفاظ على العين.

4- الحمضيات:

تناول البرتقال والليمون له فوائد كثير والغريب فروت لاحتوائه على فيتامين سي الغني بمضادات الأكسدة.

5- الخضروات الورقية:

تحتوي الخضروات الورقية على مركبات تساعد على التقليل من ضعف الابصار.

6- الجزر:

كلما ذكرنا الجزر الا و تبادر الى اذهاننا الكاروتين هذه المادة الموجودة في الجزر تساعد على تقوية النظر امتصاص الضوء.

7- البطاطا الحلوة:

تحتوي البطاطا الحلوة على مركب البتاكاروتين الغني بمضادات الأكسدة.

8- لحوم البقر:

تناول لحوم الابقار الغنية بالزنك يساعد على التقليل من فقدان البصر المرتبط بالتقدم في السن.

9- البيض:

من بين الاطعمة المساعدة على التقليل من ضعف النظر ولو بنسبة ضعيفة.

10- الماء:

شرب الماء بكثرة يساعد على التخفيف من جفاف العين.